Qual é o melhor horário para tomar whey protein?
Você está treinando pesado para ganhar massa muscular ou melhorar seu desempenho físico? Se sim, você provavelmente já ouviu falar do whey protein. Esse suplemento alimentar é uma ótima fonte de proteínas, que são essenciais para a recuperação muscular e o crescimento muscular.
Mas você sabe qual é o melhor horário para tomar whey protein? Será que é antes ou depois do treino?
A resposta não é tão simples. Depende de vários fatores, como seus objetivos de treino, tipo de treino, horário do treino e dieta.
Neste artigo, vamos discutir os benefícios do whey protein antes e depois do treino, bem como os fatores que influenciam na escolha do horário.
Os benefícios do whey protein antes e depois do treino
Whey antes do treino:
- Fornece energia para o treino: O whey protein é uma fonte rápida de energia, pois é digerido e absorvido pelo organismo rapidamente. Isso pode ser útil para atletas que precisam de um impulso de energia antes de um treino intenso.
- Ajuda a modular os níveis de cortisol: O cortisol é um hormônio que pode ser liberado em resposta ao estresse. Ele pode ter efeitos negativos sobre a massa muscular, pois pode promover a quebra de proteínas. O whey protein pode ajudar a modular os níveis de cortisol, o que pode proteger a massa muscular.
- Pode melhorar a performance: Alguns estudos sugerem que o whey protein pode melhorar a performance atlética. Isso pode ser devido ao aumento da disponibilidade de energia e à redução dos níveis de cortisol.
Whey depois do treino:
- Ajuda na recuperação muscular: O whey protein é uma fonte importante de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. A ingestão de whey protein após o treino pode ajudar a promover a recuperação muscular e o crescimento muscular.
- Aumenta a síntese de proteínas: A síntese de proteínas é o processo pelo qual o corpo constrói novas proteínas. O whey protein é uma fonte rica em aminoácidos essenciais, que são aqueles que o corpo não consegue produzir por conta própria. A ingestão de whey protein após o treino pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas, o que pode contribuir para o ganho de massa muscular.
- Pode contribuir para o ganho de massa muscular: O ganho de massa muscular é o resultado de um balanço positivo de proteínas, o que significa que o corpo está sintetizando mais proteínas do que quebrando. A ingestão de whey protein após o treino pode ajudar a promover um balanço positivo de proteínas, o que pode contribuir para o ganho de massa muscular.
Fatores que influenciam na escolha do horário para tomar whey protein
- Objetivos de treino: Se seu objetivo é ganhar massa muscular, o whey protein após o treino é a melhor opção. Isso porque o whey protein ajuda na recuperação muscular e no crescimento muscular.
- Tipo de treino: Se você faz um treino de força, o whey protein após o treino é a melhor opção. Isso porque o whey protein ajuda na recuperação muscular e no crescimento muscular, que são essenciais para o ganho de massa muscular.
- Horário do treino: Se você treina de manhã, o whey protein antes do treino pode ser uma boa opção. Isso porque o whey protein fornece energia para o treino.
- Dieta: Se você já consome proteínas suficientes na dieta, o whey protein antes ou depois do treino não é necessário.
Recomendações para tomar whey protein
- Ingerir 20 a 30 gramas de whey protein após o treino: Essa é a dose recomendada para maximizar os benefícios do whey protein para a recuperação muscular e o crescimento muscular.
- Consumir whey protein com líquido ou alimentos: O whey protein pode ser consumido com água, leite, suco ou outros alimentos.
Conclusão:
O melhor horário para tomar whey protein depende de vários fatores. Se você está treinando para ganhar massa muscular, o whey protein após o treino é a melhor opção. No entanto, você pode experimentar diferentes horários para encontrar o que funciona melhor para você.
Depoimentos de pessoas que obtiveram resultados positivos com o consumo de whey protein no horário recomendado:
- “Eu comecei a tomar whey protein depois do treino e percebi que minha recuperação muscular melhorou muito. Eu consigo treinar com mais frequência e intensidade sem me sentir cansado.” – João, 25 anos, praticante de musculação
- “Eu sempre tomei whey protein antes do treino para ter energia. Mas quando comecei a tomar depois do treino, percebi que ganhei mais massa muscular. Eu acho que o whey protein ajudou a promover a recuperação”