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A resposta para essa pergunta depende das suas necessidades e preferências individuais. Se você está procurando uma maneira conveniente de obter nutrientes específicos, os suplementos podem ser uma boa opção. No entanto, se você está procurando a maneira mais segura e eficaz de obter os nutrientes de que precisa, os alimentos são a melhor opção.
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Resumo
Para ganhar massa muscular, você precisa de uma dieta rica em proteína, exercícios de força regulares, sono de qualidade e gerenciamento do estresse.
A proteína é o nutriente mais importante para ganhar massa muscular. Ela ajuda a construir e reparar os músculos. A recomendação é consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
Você pode incluir proteína em todas as refeições e lanches. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteína incluem ovos, peito de frango, carnes vermelhas magras, peixes gordurosos, queijos, leguminosas e iogurte grego.
Além de uma dieta rica em proteína, você também precisa fazer exercícios de força regularmente. Os exercícios de força ajudam a quebrar as fibras musculares, que são então reparadas e fortalecidas. Você deve se concentrar em exercícios que trabalhem todos os principais grupos musculares.
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