Quando se trabalha em regime de home office, é crucial intensificar os cuidados para evitar um estilo de vida sedentário e outros problemas associados. Manter-se ativo torna-se fundamental.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física e os comportamentos sedentários podem causar impactos negativos na saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Com a pandemia, o modelo de home office se popularizou mundialmente, sendo adotado por profissionais e empresas. Contudo, especialistas em educação física e fisioterapia ressaltam que é essencial adotar alguns cuidados ao trabalhar em casa, sobretudo para quem passa longos períodos em frente ao computador.
Para quem não dispõe de tempo para realizar atividades físicas ou uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, é possível se exercitar em casa, inclusive improvisando com utensílios domésticos ou através dos diversos canais de exercícios gratuitos no YouTube. Ao final, você encontrará dicas de links com exercícios.
Mantenha-se Ativo no Home Office: Atividades Simples e Eficazes
Brincar com as crianças e realizar tarefas domésticas, como limpeza e jardinagem, já ajudam a combater o comportamento sedentário de quem passa o dia trabalhando em casa.
Confira algumas dicas:
- Ande dentro de casa. Se receber uma ligação, fique em pé ou ande pela casa enquanto conversa, em vez de se sentar.
- Levante-se. Reduza seu tempo sedentário e levante-se sempre que possível. O ideal é interromper o tempo sentado a cada 30 minutos.
Como Evitar Dores e Tensão Muscular ao Usar o Computador
Ficar muito tempo no computador pode causar fadiga visual, tensão muscular, dores crônicas e musculares, além de falta de concentração, sonolência e estresse. Manter-se ativo é muito importante, desde a postura correta ao sentar e usar o computador, até a iluminação adequada e a rotina de alongamento.
- Mantenha o monitor – desktop ou notebook – sempre em uma posição frontal ao rosto, de forma que não seja necessário levantar, abaixar ou girar a cabeça para ver a tela do computador;
- O topo do monitor deve estar na altura dos olhos, ou ligeiramente abaixo, e a distância do monitor deve estar entre 50 a 70 cm dos olhos;
- Caso a tela fique muito abaixo, eleve o monitor com o auxílio de pilhas de cadernos, livros ou caixas;
- O teclado deve estar posicionado à sua frente, e o mouse próximo ao teclado e no mesmo nível;
- Ajuste o brilho, o contraste e a resolução da tela para não forçar os olhos e evitar desconfortos visuais.
O Uso Inadequado de Notebook e suas Consequências
O uso inadequado do notebook aumenta as chances de dores crônicas e inflamações na musculatura do pescoço, ombros, braços, antebraços, punhos, mãos, coluna e quadril. A chave é adotar as mesmas práticas que se aplicam ao uso de um computador desktop: procure um suporte que ofereça regulagem de altura para posicionar o monitor na linha dos olhos e use um mouse e teclado externos. Se não puder adquirir um suporte, adapte com pilhas de cadernos, livros ou use caixas para elevá-lo.
Exercícios Simples para Praticar em Casa
Mesmo se você não tem tempo para uma caminhada ou exercícios estruturados, existem maneiras simples de se movimentar e combater o sedentarismo. Aqui estão algumas sugestões:
Exercícios com Utensílios Domésticos
Você pode utilizar utensílios domésticos para fazer uma série de exercícios. Uma garrafa de água pode servir como um peso improvisado para levantamentos, por exemplo.
Aproveite os Canais de Exercícios Online Grátis
Existem inúmeros canais no YouTube que oferecem rotinas de exercícios que você pode fazer em casa, sem necessidade de equipamentos. Vários desses canais oferecem exercícios de diferentes níveis, então você pode escolher o que melhor se adapta ao seu condicionamento físico.
Incorporar Movimento na Rotina Diária
Pequenas mudanças em sua rotina podem fazer uma grande diferença. Por exemplo, faça pausas regulares para se alongar, caminhe enquanto fala ao telefone e tente fazer tarefas domésticas em pé quando possível.
Conclusão
A transição para o trabalho em casa pode ter desafios, mas também oferece oportunidades para incorporar mais atividade física em sua rotina. Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode se manter ativo e saudável enquanto trabalha em casa.
Lembre-se, o conteúdo deste artigo é meramente informativo e não deve ser usado para autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas ou preocupações com sua saúde, consulte um médico.
