Você já teve aquela sensação de querer adiar algo? Sabe, aqueles dias em que você olha para o relógio e diz “farei isso mais tarde”. Todos nós já passamos por isso. Mas, você já parou para pensar em como isso pode ser prejudicial? Sim, estou falando da procrastinação.
Procrastinação: Mais do que Preguiça
O que é Procrastinação?
Procrastinação não é apenas preguiça. É um comportamento que, quando não controlado, pode se tornar um hábito prejudicial. Segundo a psicóloga e psicoterapeuta Sonia Nogueira Pedreira, é crucial combater a procrastinação antes que se torne um hábito arraigado.
Como Identificar a Procrastinação?
A procrastinação pode ser identificada através de certos sinais. Adiar estudos até o último minuto, não entregar trabalhos a tempo, ter um desempenho abaixo da capacidade e improvisar devido à falta de organização são alguns indicativos.
Impacto da Procrastinação na Vida Pessoal e Profissional
Procrastinação no Trabalho
No ambiente de trabalho, a procrastinação pode causar estragos. Atrasos, falta de organização, e baixo rendimento são apenas alguns dos problemas que podem surgir.
Procrastinação e Relacionamentos
No âmbito pessoal e familiar, a procrastinação pode abalar a confiança, gerar sentimentos negativos e desgastar os relacionamentos.
Como Vencer a Procrastinação: Estratégias Práticas
Dividindo Tarefas em Pequenos Passos
Uma grande tarefa parece menos intimidadora quando é dividida em várias pequenas tarefas. Essa é uma das estratégias para combater a procrastinação.
Identificando Gatilhos de Procrastinação
Todos nós temos gatilhos que nos distraem e nos tiram do foco. Identificá-los e neutralizá-los é outra tática eficaz.
Usando Agenda ou Bloco de Anotações
Organizar suas ideias, planos e metas pode ajudar a liberar a mente e reduzir o risco de esquecimentos.
Classificando Prioridades
Depois de anotar suas tarefas, classifique-as de acordo com a importância e execute-as nessa ordem.
Evitando Começar uma Nova Tarefa Antes de Concluir a Anterior
Evite o hábito de iniciar uma nova tarefa antes de terminar a anterior com o lembrete “tarefa iniciada, tarefa concluída!”.
A Importância de Celebrar Suas Conquistas
Em vez de se recriminar por procrastinar, celebre cada realização ao completar uma tarefa.
Procrastinação e Saúde
Somatizações da Procrastinação
A procrastinação, quando crônica, pode levar a problemas de saúde, como aumento da ansiedade, transtornos alimentares, sintomas gastrointestinais e até mesmo problemas cardiovasculares.
Sintomas da Procrastinação na Saúde
Entre os sintomas físicos da procrastinação, podemos destacar:
- Aumento da ansiedade, inclusive a síndrome do pânico;
- Transtornos alimentares;
- Sintomas gastrointestinais;
- Problemas cardiovasculares e hipertensivos;
- Sensação de angústia;
- Bruxismo.
Quando Procurar Ajuda
Buscando Ajuda Psicoterapêutica
Se você perceber que está lutando para vencer o ciclo vicioso da procrastinação ou está enfrentando perdas significativas devido a isso, pode ser hora de buscar ajuda psicoterapêutica.
O Papel do Psicoterapeuta
Um psicoterapeuta pode ajudar a desenvolver habilidades para adquirir novos e bons hábitos, substituindo pensamentos e crenças limitantes que prejudicam a autoestima e a autoconfiança.
Recursos para Vencer a Procrastinação
Livros Recomendados
Existem muitos recursos disponíveis que podem ajudar a combater a procrastinação. Alguns livros recomendados são:
- “O poder do Hábito”, de Charles Duhigg
- “A arte de fazer acontecer”, de David Allen
- “Como Parar de Procrastinar: Desenvolva Uma Mentalidade Mais Produtiva”, de Luiz Felipe Carvalho
- “Como vencer o medo, deixar de procrastinar e se tornar uma pessoa de ação”, de Steve Allen
- “Mais Esperto que o Diabo”, de Napoleon Hill
- “Foco”, de Daniel Goleman
- E os diversos livros de Thais Godinho.
Com essas estratégias, informações e recursos, você está mais do que equipado para começar a vencer a procrastinação. Lembre-se, a mudança começa com pequenos passos. Então, por que não começar agora?
