Nós sabemos o quanto pode ser frustrante tentar perder peso e gordura abdominal. Por isso, estamos aqui para compartilhar com você três exercícios simples que podem ser feitos em casa e que podem ajudar na perda de barriga.
Prancha abdominal
A prancha abdominal é um exercício isométrico que trabalha a musculatura do core, incluindo o abdômen, as costas e os glúteos. Para realizá-la, basta seguir os seguintes passos:
- Deite-se de bruços no chão, com os cotovelos dobrados e as mãos apoiadas no chão;
- Levante o corpo, apoiando-se nos cotovelos e nos dedos dos pés, mantendo o corpo reto e os músculos abdominais contraídos;
- Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente;
- Repita o exercício por 3 séries.
Abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta é um exercício clássico que trabalha principalmente os músculos do abdômen. Para realizá-lo, siga os seguintes passos:
- Deite-se de costas no chão, com as mãos atrás da cabeça;
- Levante as pernas e dobre os joelhos a 90 graus;
- Eleve o tronco, levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita para frente;
- Retorne à posição inicial e repita com o cotovelo esquerdo e a perna direita;
- Faça 3 séries de 12 a 15 repetições.
Elevação de pernas
A elevação de pernas é um exercício que trabalha principalmente os músculos do abdômen inferior. Para realizá-lo, siga os seguintes passos:
- Deite-se de costas no chão, com as mãos atrás da cabeça;
- Eleve as pernas juntas, mantendo-as retas;
- Mantenha as pernas elevadas por alguns segundos, contraindo os músculos abdominais;
- Retorne à posição inicial e repita por 3 séries de 12 a 15 repetições.
Lembre-se de que a chave para a perda de peso e gordura abdominal é uma combinação de exercícios regulares, alimentação saudável e um estilo de vida ativo. Esperamos que esses exercícios possam ser úteis para você em sua jornada de perda de peso.
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